Gebelikte beslenme, anne adaylarının dikkat etmesi gereken durumlardan biridir. Aslında beslenme sadece hamilelik sürecinde değil, sağlıklı bir yaşam sürdürülmesinde de çok önemlidir. Ancak gebelikte kilo alımı fazla olacağından bu süreçte düzenli bir beslenme programı hazırlanmalı ve tüketilen gıdaların sağlıklı olmasına özen gösterilmelidir. Çünkü bu dönemdeki beslenme bozuklukları anne adaylarıyla beraber doğacak çocuğu da etkileyecektir.
Hamilelik dönemindeki temel besin kaynakları vitaminler, yağlar, protein ve karbonhidrattır. Ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu mineraller de alınmalıdır. Ek olarak kalori artışı da yaşanabilir. Hamile bayanlar bu dönemde bir beslenme uzmanı tarafından hazırlanan uygun diyetlere uyum sağlamalı ve hem dengeli hem de düzenli beslenmelidir.
Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Hamileliğin ilk dönemlerinde kusma ve bulantı sorunu çokça yaşanır. Anne adayları bu durumdan kaynaklı olarak yeteri kadar beslenemez ve kilo kaybına uğrar. Bu nedenlerden dolayı gebelikte beslenme ve kilo alımı konusunda aşağıdaki durumlara dikkat edilmeli ve süreç sağlıklı bir şekilde tamamlanmalıdır.
Kilo Artışı: Hamilelikte kilo artışı kişiye özel ayarlanmalıdır. Obez gebelerde ilk 3 ay kg alımı önlenebilir. Normal kilo aralığındaki gebelerde;
1. Trimesterde ortalama 3 kg,
2. Trimesterde ortalama 5 kg,
3. Trimesterde 5 kg alınması uygundur.
Fast Food: Fast food beslenme alışkanlıkları gebelikte aşırı kilo alımına neden olabilir. Kalorisi yüksek olsa da besin değeri azdır. Bu nedenle hamilelik döneminde tüketilmemelidir.
Öğün Sayısı: Gebelikte beslenmenin en önemli faktörlerinden olan öğün sayısı bu dönemde 3’ten 5’ çıkarılmalıdır. Erken dönemdeki kusma ve bulantı sorunlarına da iyi gelen öğün sayısının artırılması, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin alınmasını sağlar.
Proteinler: Vücuttaki tüm hücrelerin yapı taşı olan proteinler, sinir ve beyin sistemi gelişimini destekler. Bu yüzden gebe bayanların günde 80 grama kadar protein alması önerilir. Balık, kümes hayvanları, et, süt ve süt ürünleri bu dönemde tercih edilmelidir. Bebeğin güçlü bir kemik ve diş yapısına sahip olması için günde 2 bardak süt içilmesi gerektiği de unutulmamalıdır. Ayrıca D vitamin takviyeli sütler, yoğurt ve peynir de tüketilebilir.
Tatlılar – Yağlar: Yağ ve tatlı kategorisinde soslar, şekerlemeler, margarin, tereyağı, bitkisel yağlar ve çeşitli tatlılar bulunmaktadır. Bu gıdalar günlük öğünlerde tek başına tüketilmemelidir. Eğer kalori açığı varsa az miktarda tüketimi uygundur.
Gebelikte beslenme ve kilo alımı süreci bu gıdaların tüketilmesiyle yakından ilgilidir. Hamile bayanlar günde 10 bardağa kadar su tüketerek böbrek ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlamalıdır. Ayrıca tuz tüketimi günde 2 grama kadar olmalı, bol meyve ve sebze alınmalıdır.
