Cheat Meal, diyet kaçamakları için kullanılan terimlerdendir. Sağlıklı kilo verme sürecinde uygulanması gereken beslenme programlarının farklı nedenlerden ötürü ertelenmesi elbette telafi sürecini gerektirir. Normal şartlarda diyetlerde yasak olmamakla beraber tüketilmesi gereken porsiyonların miktarı bellidir. Çünkü yasaklı diyetlerin sadece kısa vadede başarı oranı vardır. O halde bireylerin diyet kaçamaklarını telafi etme noktasında uyması gereken kuralların tamamı bilinmelidir.
Kaçamak yapılan diyetin tekrar toparlanması adına normal diyette atlanılan öğünlere geri dönebilirsiniz. Tokluk hissini artırmak için yulaflı ya da çavdarlı ekmek türlerinin yanı sıra kepekli ekmek tüketebilir ve bu süreçte bol su tüketimi yapabilirsiniz. Ek olarak günde 30 dakikalık bir yürüyüş seansı düzenleyebilirsiniz. Diyet kaçamaklarında vücudun tuttuğu ödemi sağlıklı bir şekilde atabilmek için günde 1 fincan kekik çayı ve 1 fincan adaçayı önerilmektedir. Akşam uyumadan önce ise 1 tatlı kaşığı kırmızıbiber ile 1 çay bardağı yoğurdu karıştırarak tüketebilir ve bu sayede vücudun yağ yakımını destekleyebilirsiniz.
Kahvaltı Öğünü Atlanmamalı
Diyet kaçamaklarını telafi etmek için kahvaltı öğününe her zaman önem verilmelidir. Hafif bir kahvaltı, ertesi gün tüketilen aşırı yemekler için ideal kaloriyi dengelemez. Ancak gün içinde enerjik olmanızı sağlar.
Öğünler Düzenlenmeli
Diyet programı eğer telafisi zor bir kaçamakla ertelenmişse akşam ve öğle yemeklerinde az yağlı proteinler tüketilmelidir. Özellikle de çorba ve salata ağırlıklı bir Akdeniz diyetine başvurulmalıdır.
Karbonhidratlardan Uzak Durulmalı
Diyet kaçamağı yapan birey, genel diyet programını bozmamalıdır. Bu süreçte iştahı artıran gıdalardan uzak durarak tam tahıllı ürünlerle sebze yemeklerine yoğunlaşılmalıdır. Yani karbonhidrat içerikli olan pilav, mısır ve beyaz ekmek tüketilmemelidir.
Bol Su Tüketimi
Metabolizma hızını artırmanın en kolay yolu bol su tüketimidir. Bu nedenle diyet kaçamağı yapan her birey, yeni güne su tüketerek başlamalıdır. Günlük su tüketimi ise en az 2.5 litre olmalıdır.
Diyet kaçamaklarını telafi etme noktasında kalorinin yakılması için mutlaka spor yapılmalıdır. Ayrıca alkol, kızartma, gazlı içecek ve hamur işi gıdaların tüketimi hızlıca sonlandırılmalıdır. Bir öğünde kaçamak yapılmışsa diğer öğünde mutlaka denge sağlanmalı ve tüketilen her gıda not alınmalıdır. Son olarak diyet kaçamaklarının telafi edilmesinde anahtar kelime olan suçluluk psikolojisinin terk edilmesi gerekir. Bireyin kendini suçlu hissetmesi yerine bir sonraki gün diyete kaldığı yerden başlaması, telafi sürecini hızlandıracaktır. Birçok insanın diyet kaçamaklarına başvurmasının nedeni, diyetin zor bir seçenek olarak görülmesidir. Ancak zamanla rutin hale gelen diyetlerin zayıflamada ve sağlıklı bir yaşam sürmede etkisi büyüktür.
